俗話說：三九四九冰上走

伴隨著多地上演“潑水成冰”

冷日子中的“大佬”

一年中最冷的三九天

上線了！

今年的“三九天”

是1月8日~1月16日

在剛剛送走60年來

天津同期最冷的一天之后

（詳情）

接下來的三九天還會(huì)更冷嗎？

據(jù)天津市氣象臺(tái)消息，受冷空氣持續(xù)影響，今天風(fēng)力依舊較大，維持低溫態(tài)勢(shì)。最新預(yù)報(bào)顯示，今明兩天天津最高氣溫都在零下，今晨全市最低氣溫將接近-20℃，市區(qū)早晨最低氣溫-14℃，依舊有西北風(fēng)4-5級(jí)。建議老年朋友及體弱人群避免長(zhǎng)時(shí)間外出。

這股冷空氣何時(shí)是個(gè)頭？

本次冷空氣影響時(shí)間較長(zhǎng)

預(yù)計(jì)本周日開始最高氣溫

將緩慢回升至0度以上

具體天氣

本周工作日天氣

1月8日 星期五

白天到夜間：晴間多云

西北風(fēng)4-5級(jí)轉(zhuǎn)微風(fēng)，-4到-9度。

雙休日天氣

1月9日 星期六

白天到夜間：晴間多云

微風(fēng)，-1到-7度。

1月10日 星期日

白天到夜間：晴轉(zhuǎn)多云

微風(fēng)，1到-7度。

下周天氣趨勢(shì)

1月11日 星期一

白天到夜間：多云轉(zhuǎn)晴

微風(fēng)轉(zhuǎn)西北風(fēng)3-4級(jí)，1到-7度。

1月12日 星期二

白天到夜間：晴間多云

微風(fēng)轉(zhuǎn)西北風(fēng)4-5級(jí)，1到-7度。

1月13日 星期三

白天到夜間：晴間多云

微風(fēng)，2到-7度。

1月14日 星期四

白天到夜間：晴轉(zhuǎn)多云

微風(fēng)，2到-8度。

“三九”習(xí)俗

說到三九的傳統(tǒng)習(xí)俗，那必須提到“九九消寒圖”。古時(shí)候的人期盼寒冬早日過去，暖春與喜慶早日到來，于是創(chuàng)造出一幅幅圖畫，以“九九八十一”為數(shù)字，每日一染，在記錄日期的同時(shí)，祈禱著嚴(yán)寒驅(qū)散，萬物回春。

“九九消寒圖”從冬至日畫起，有記載顯示這圖一般是一幅梅花圖，畫一枝梅花。上面有81個(gè)花瓣(代表九九八十一天)。每過一天就用筆染一個(gè)花瓣。待過完這81天，81個(gè)花瓣也全染過了，春天也就到了。

除了梅花的圖案外，還有許多其他的樣式，最具代表的就是以下三種了：

九字畫

選擇九個(gè)9畫的字聯(lián)成一句，放在格中，也是日涂一筆。一般選用的九畫字聯(lián)句有“庭（亭）前垂柳珍重待春風(fēng)。

畫銅錢

最簡(jiǎn)單的一種：畫縱橫九欄格子，每格中間再畫一個(gè)圓，稱作畫銅錢，共有八十一錢，每天涂一錢，涂法是“上陰下晴、左風(fēng)右雨雪當(dāng)中”，漢族民間歌謠謂：“上陰下晴雪當(dāng)中，左風(fēng)右雨要分清，九九八十一全點(diǎn)盡，春回大地草青青?！?/p>

葫蘆圖

葫蘆型的圖案設(shè)計(jì)，酷似“中國結(jié)”起終讀法，宛然曲折，令人興趣大增。這幅九九消寒圖，將中國歷史通俗地與傳統(tǒng)冬令節(jié)氣有機(jī)結(jié)合，凝縮在從冬至的頭九到九九的短短時(shí)間內(nèi)，可謂匠心獨(dú)運(yùn)，別出心裁。一番誦讀下來，既了解了中國從三皇開始，至清朝定鼎中原的歷史，也豐富了文化知識(shí)。

三九天，小心疾病上門

一般來說，數(shù)到三九

就到了一年中最寒冷的日子

也是一年中人身體最虛弱

最容易引發(fā)疾病的日子

1

心腦血管病

受冷空氣刺激，心血管病人的冠狀動(dòng)脈容易收縮、痙攣，同時(shí)寒冷會(huì)增加心臟工作負(fù)荷，發(fā)生供血不足，出現(xiàn)栓塞。

尤其是一些中老年人，本就存在動(dòng)脈硬化、血管狹窄的問題，氣溫降低時(shí)原本狹窄的血管會(huì)變得更加狹窄。

而寒冷不僅會(huì)讓心血管負(fù)擔(dān)增加，腦血管負(fù)擔(dān)也會(huì)增加。寒冷容易促使腦血管收縮，使得血壓升高，腦出血、腦血管爆裂都易出現(xiàn)。

2

呼吸系統(tǒng)疾病

冬季氣溫低，人的活動(dòng)量減少，新陳代謝下降，肺部清除異物的能力下降。因此，呼吸系統(tǒng)就更成為冬季疾病的重災(zāi)區(qū)。

3

消化系統(tǒng)疾病

在寒涼的刺激下，胃酸分泌增加，胃腸會(huì)發(fā)生痙攣性收縮，人體的消化功能逐漸下降，胃腸道抗病能力減弱。

如果再吃一些高熱量食物供能，也會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，更易導(dǎo)致胃腸道疾病的復(fù)發(fā)。

4

骨關(guān)節(jié)疾病

寒冷特別是持續(xù)受涼和晝夜溫度反差，可導(dǎo)致肌肉和血管收縮，從而引起關(guān)節(jié)疼痛，還可能促使骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕等的復(fù)發(fā)。

防病，別做7件事

1

洗澡水溫過高

洗澡水溫過高容易燙傷，加劇皮膚干燥。同時(shí)，過高的溫度還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，特別是患有冠心病、高血壓等心腦血管病的老人，水溫過高可使血壓降低、心率加快，加重心腦血管負(fù)擔(dān)，引起休克。

建議：洗澡時(shí)水溫與體溫接近為宜。

2

醒后立即起身

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，醒后猛起身，血壓一下上不來很容易引發(fā)意外。

建議：起床堅(jiān)持“221”原則，即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘，起來后坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

3

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

4

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

建議：鍛煉最好在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，切忌大汗。

5

開電熱毯睡覺

不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

建議：電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

6

總是不開窗

冬季門窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱為“暖氣綜合征”。

建議：每天定時(shí)開窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7

不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

“三九”養(yǎng)生

人們常說“數(shù)九寒天，冷在三九”，“三九”天是一年當(dāng)中最冷的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)段想保健養(yǎng)生，下面這些要注意：

穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖

寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，-15℃時(shí)占75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系；

動(dòng)：“冬練三九”室內(nèi)慢跑

人在“三九”天里陽氣虛弱，心肺負(fù)擔(dān)不小，因此中老年人在最冷的時(shí)候不要外出，在家里做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)就可以，如在室內(nèi)慢跑、做體操等。如果氣溫有所回升，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇室外鍛煉，時(shí)間最好是下午三點(diǎn)到四點(diǎn)，但陰天、雪天、大風(fēng)、霧霾天不要外出；

養(yǎng)：天冷勤泡腳多搓手

“三九”天，記得睡覺前用熱水泡腳，不僅能驅(qū)寒消除上班的疲勞，還可以促進(jìn)睡眠，睡個(gè)好覺哦！養(yǎng)成搓手的習(xí)慣對(duì)身體健康大有好處，不僅能鍛煉手指，使手指更加靈活自如，對(duì)大腦也有一定的保健作用，還可以促進(jìn)手部血液循環(huán)，防止凍瘡發(fā)生。工作在室內(nèi)的人經(jīng)常搓手，可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，預(yù)防感冒。

您還可以嘗試一下

這套經(jīng)絡(luò)暖身操

從頭練到腳

讓氣血活動(dòng)起來！

下面是分解動(dòng)作，每個(gè)都很簡(jiǎn)單：

第一節(jié)：拉任脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由前向后體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，身體后傾，頭后仰，慢慢收回。

第二節(jié)：拉督脈

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙臂由后向前體側(cè)旋轉(zhuǎn)360度，下腰，慢慢收回。

第三節(jié)：拉帶脈

動(dòng)作要領(lǐng)：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體右側(cè)彎，用力拉伸，慢慢收回。

第四節(jié)：敲肝膽經(jīng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，蹲馬步，雙手握空拳，從膝關(guān)節(jié)內(nèi)上方開始，四拍，敲至腹股溝，然后轉(zhuǎn)至膽經(jīng)，從環(huán)跳穴開始，四拍，敲至膝關(guān)節(jié)外上方，慢慢收回。

第五節(jié)：平衡運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬，雙手平舉，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六節(jié)：捶胸

動(dòng)作要領(lǐng)：身體直立，目視前方，雙腳與肩同寬， 雙手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撐，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七節(jié)：頓足

動(dòng)作要領(lǐng)

將身體重心放于右腳，左腳頓足四拍，再將身體重心放于左腳，右腳頓足四拍，左右交替。

這個(gè)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操，雖然看上去簡(jiǎn)單，但是能夠幫人體打通經(jīng)絡(luò)，使人身體健康。敲打它們好處多多。

三九天拉督脈

古代中醫(yī)大家稱督脈為“陽脈之?！?。一旦督脈陽氣不通，引發(fā)的疾病將遍及全身，我們跳經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生操拉伸整個(gè)督脈，讓氣血在身體里奔涌，遇到瘀阻點(diǎn)，破關(guān)而過。

三九天拉帶脈

帶脈主要指腰腹處繞身一周，使我們經(jīng)絡(luò)中唯一橫行的、帶脈最怕冷，我們可以通過經(jīng)絡(luò)操中的一拉一敲一梳讓帶脈升溫。

三九天敲打膀胱經(jīng)

經(jīng)常對(duì)膀胱經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能改善對(duì)腦部供血的質(zhì)量，還會(huì)對(duì)腦神經(jīng)的細(xì)胞帶來刺激，令大家的記憶力能夠更好，并且時(shí)刻都處在精力充沛的狀態(tài)下。

三九天敲打胃經(jīng)

從鎖骨的下面開始，直到兩個(gè)腳部的第四個(gè)腳趾之間這段距離就被稱作為胃經(jīng)。對(duì)胃經(jīng)進(jìn)行敲打，不但能夠令人們的面部皮膚變得更好，還能夠令皮膚更加有光澤。就算是平常經(jīng)常熬夜，也基本不會(huì)出現(xiàn)憔悴的面容。

經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生不是一朝一夕就能夠見效的，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，作為初學(xué)者，首先，不要貪，每個(gè)穴位做5分鐘即可；其次要注意動(dòng)作的力道和深度，做的時(shí)候要讓全身的精氣神都貫注到穴位上。

三九天吃什么？

1

羊肉

中醫(yī)講冬季要補(bǔ)腎，因?yàn)槟I是先天之本，補(bǔ)腎可以讓我們?cè)诙煸鰪?qiáng)免疫，減少發(fā)病。而羊肉正是這種溫性的食材，能幫助我們?cè)诙祓B(yǎng)生。

2

黑米

黑米不像白米那樣精加工，而是多半在脫殼之后以糙米的形式直接食用，這種口感較粗的黑米適合用來煮粥。煮粥前先浸泡，充分吸收水分。泡米用的水要與米同煮，以保存其中的營養(yǎng)成分。還可以做成點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。

3

冬飲紅茶

在冬季我們可以適度飲用紅茶或者普洱茶，紅茶品性溫和、味道醇厚，含有豐富的類黃酮化合物和鉀元素。類黃酮具有很強(qiáng)的抗氧化性，而鉀對(duì)于心臟保健有益，對(duì)防止中風(fēng)和心臟病有一定的作用。紅茶適合在冬季飲用，對(duì)腸胃也比較溫和，它是經(jīng)過發(fā)酵烘制而成的，茶多酚在氧化酶的作用下發(fā)生了酶促氧化反應(yīng)，對(duì)胃黏膜的刺激作用大為減少。不僅如此，這些茶多酚的氧化產(chǎn)物還能促進(jìn)腸胃消化。因此紅茶不僅不會(huì)傷胃，反而能夠養(yǎng)胃。紅茶要趁熱來喝，這樣口感好，又能暖胃。

4

素湯養(yǎng)生

對(duì)于正常人來說，冬季也不需要特別補(bǔ)充什么營養(yǎng)。素高湯是個(gè)不錯(cuò)的東西，使用蘑菇、豆腐等東西煲出來的湯汁同樣可以和肉湯媲美。比如你可以用黃豆芽、海帶、胡蘿卜、白蘿卜、番茄、高麗菜來煮湯，把所有原料放進(jìn)水中熬煮1個(gè)小時(shí)左右，等所有的蔬菜味道都釋放出來之后把菜渣過濾出來，剩下的就是鮮美的素高湯。素高湯因?yàn)榧尤肓颂}卜和高麗菜，這樣湯汁里面就有了自然的甜味；而海帶的加入則能增鮮、增稠，讓湯汁看上去更加粘膩。不過也有一些要注意的，不能光強(qiáng)調(diào)粘稠，冬日烹飪也要避免使用太復(fù)雜的烹調(diào)程序，用油量一定要適度，多選用新鮮和原始、原味、加工程序少的食材來制作。

5

有用的蔥姜水

蔥姜具有消毒殺菌的作用，在大寒當(dāng)天可以熬制一些蔥姜水，切碎了以后用開水沏開，用兩個(gè)手指頭蘸著蔥姜水開始揉搓鼻子，這樣可以預(yù)防感冒。如果三九天期間有大風(fēng)，那么你可以在早晨起來的時(shí)候用熱水燙毛巾，之后敷風(fēng)池穴、風(fēng)府穴，再敷耳朵尖率谷穴，再往上敷神庭穴，然后敷耳甲腔前邊的耳珠、承漿穴和頸部的大迎穴。

“三九”食譜

豆腐燒白菜

豆腐燒白菜是簡(jiǎn)單方便、美味溫暖、抗寒不發(fā)胖的豆腐燒白菜！豆腐里富含維生素B2，維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)，能夠減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。

當(dāng)歸生姜羊肉湯

羊肉甘溫，是冬季驅(qū)寒的最佳肉食。同時(shí)加生姜辛微溫，使羊肉當(dāng)歸補(bǔ)而不滯。

蔥爆羊肉

此菜簡(jiǎn)單易做，具有養(yǎng)胃、溫補(bǔ)肝腎、健胃護(hù)眼的功效，還能溫經(jīng)止痛。在寒冷的冬季可以經(jīng)常食用。

板栗燉烏骨雞

烏骨雞，甘平，能滋陰益氣，補(bǔ)肺腎。板栗，亦能補(bǔ)腎強(qiáng)筋，此菜可助發(fā)陽氣，暖身。

枸杞肉絲

枸杞肉絲此菜藥食合用，枸杞可滋補(bǔ)肝腎、潤肺明目，豬肉富含蛋白質(zhì)，兩者共食，可使氣血旺盛。

韭菜炒核桃仁

韭菜又名起陽草，能補(bǔ)腎助陽，溫中開胃；核桃能補(bǔ)腎助陽，這兩種食材一起炒具有很好的補(bǔ)腎助陽，溫暖全身的效果。

姜汁撞奶

姜汁撞奶是港式有名的甜品，牛奶的奶味和甜味會(huì)掩蓋姜的辛辣味，口感非常好！在寒冷的天氣食用，有驅(qū)寒健胃鎮(zhèn)咳的功效，既暖胃又暖心。

三九雖冷

人心溫暖

借唐代詩人白居易的一首詩

愿你的三九寒天

溫暖如春

綠蟻新醅酒，紅泥小火爐。

晚來天欲雪，能飲一杯無？

編輯 | 顧穎

綜合 | 醫(yī)食參考 中國中醫(yī) 天津醫(yī)科大學(xué)腫瘤醫(yī)院 天津氣象 早安晚安物語 中國老干部 天津廣播等