有人說(shuō)，在追求長(zhǎng)壽的路上，各種疾病是最大的阻礙。其實(shí)很多人忽略了，情緒和心態(tài)也是決定健康程度的重要因素。

哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)是影響壽命的關(guān)鍵因素，積極樂(lè)觀的人患慢病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更低。

《生命時(shí)報(bào)》（微信內(nèi)搜索“LT0385”即可關(guān)注）采訪專家，解讀心態(tài)和情緒是如何影響健康的，并教你應(yīng)對(duì)5種壞情緒。

受訪專家

中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員 張侃

北京回龍觀醫(yī)院精神科主任醫(yī)師 王紹禮

北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師 劉健

北京師范大學(xué)心理學(xué)系博士 郭潤(rùn)峰

樂(lè)觀者慢病風(fēng)險(xiǎn)更低

哈佛大學(xué)學(xué)者在歐洲呼吸學(xué)會(huì)2020年國(guó)際大會(huì)上公布的一項(xiàng)研究表明，保持樂(lè)觀積極心態(tài)可能是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

研究在八年中對(duì)7萬(wàn)名女性進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些更樂(lè)觀的人死于心臟病、癌癥和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

心態(tài)最積極樂(lè)觀的女性，死于心臟病、卒中、癌癥、感染、呼吸道疾病的幾率分別降低38%、39%、16%、52%、38%。

總的來(lái)說(shuō)，心態(tài)最積極樂(lè)觀的女性死于任何一種疾病的可能性要降低近30%。

研究者稱，積極樂(lè)觀最有利于心血管健康，這可能與樂(lè)觀的人生觀可能會(huì)降低血脂水平，減少炎癥，提高抗氧化水平有關(guān)。

壞情緒是這樣傷害你的

好的心態(tài)和情緒能讓人更健康，反之，消極情緒則會(huì)引起一系列身體上的變化。

心理學(xué)上把焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷、痛苦等情緒統(tǒng)稱為負(fù)面情緒。

發(fā)表于《美國(guó)心臟病學(xué)期刊》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，焦慮測(cè)試得分更高的人，患心臟病的幾率高出正常人30%~40%。

國(guó)際自然科學(xué)領(lǐng)域權(quán)威雜志《臨床調(diào)查》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，慢性壓力會(huì)促進(jìn)乳腺癌發(fā)生、發(fā)展。

臨床上，許多消化道系統(tǒng)疾病、皮膚病、內(nèi)分泌疾病等，與情緒、心理的關(guān)系也都非常密切。

胃腸道

胃腸道被稱為“第二大腦”，它的功能狀態(tài)一定程度上受情緒影響。

當(dāng)人們悲傷、憂愁、沮喪時(shí)，胃腸道功能就會(huì)發(fā)生明顯變化。長(zhǎng)期負(fù)面情緒容易讓胃功能失調(diào)，導(dǎo)致消化不良、便秘、腹瀉、胃炎、腸道炎癥及不明原因的腹痛等。

內(nèi)分泌系統(tǒng)

長(zhǎng)期壓力大、緊張焦慮的人容易患甲狀腺疾病。有統(tǒng)計(jì)顯示，70%的甲狀腺疾病發(fā)病前有不良情緒刺激。容易焦慮、生氣的女性更可能內(nèi)分泌失調(diào)，得乳腺、卵巢癌等疾病。

皮膚

蕁麻疹、牛皮癬、濕疹、皮膚瘙癢等很多皮膚疾病，其病因、發(fā)病過(guò)程與情緒密切相關(guān)。

心血管

焦急、暴怒等激動(dòng)情緒，會(huì)誘發(fā)人體交感神經(jīng)興奮、腎上腺素大量分泌、血管收縮、血壓和血糖升高，會(huì)對(duì)血管造成損害，導(dǎo)致高血壓、冠心病等心血管疾病。

當(dāng)人極度憤怒后，2小時(shí)內(nèi)發(fā)生急性心梗的風(fēng)險(xiǎn)將升高2.44倍；即使是輕度抑郁、焦慮或壓力，也會(huì)使心臟病風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

3類人易受情緒困擾

生活節(jié)奏快、不善于表達(dá)、沒(méi)有傾訴對(duì)象……很多人的心理問(wèn)題就是這樣積累的，以下3類人容易受情緒困擾，心理健康更易被嚴(yán)重透支。

青少年

青少年時(shí)期是一個(gè)人從幼稚走向成熟、從家庭邁進(jìn)社會(huì)的過(guò)渡期。在身體、自我意識(shí)和人格迅速發(fā)展的同時(shí)，青少年面臨多種危機(jī)，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問(wèn)題。

有心理問(wèn)題的青少年過(guò)渡到成年后，成年早期的犯罪、酒癮、吸毒、反社會(huì)人格障礙發(fā)生率是普通人的5~10倍。

女性

一般來(lái)說(shuō)，女性往往比男性心思細(xì)膩，容易想得多，因此煩惱也更多，尤其是感情用事、過(guò)度遷就、顧慮重重和過(guò)分依賴的女性。

相較男性，她們更容易出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、癔病、更年期綜合征及焦慮癥。

老年人

到了老年期，器官開(kāi)始老化，功能出現(xiàn)衰退，各種身體疾病陸續(xù)出現(xiàn)，導(dǎo)致老年人容易發(fā)生各種精神心理障礙，最常見(jiàn)的是老年期抑郁障礙，其他的還有老年期譫妄、癡呆、老年期創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、睡眠障礙等。

如何應(yīng)對(duì)5種壞情緒

生活中，每個(gè)人都不可避免地會(huì)與負(fù)面情緒“狹路相逢”，以下5種常見(jiàn)的壞情緒各有應(yīng)對(duì)方法。

1

焦慮

短暫的焦慮讓我們意識(shí)到身邊有“威脅”，對(duì)人的生存發(fā)展有益，但若長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)，就會(huì)耗盡身心資源，出現(xiàn)軀體癥狀，如疼痛、氣短、惡心、眩暈；常伴有腸胃不適如潰瘍性結(jié)腸炎、消化不良、便秘。

建議：

有焦慮傾向的人，要注意養(yǎng)成規(guī)律的工作、生活作息和習(xí)慣，盡量減少不確定性，給自己建立“安定感”。

高效、合理管理時(shí)間尤為重要，許多時(shí)候焦慮是因?yàn)闀r(shí)間所剩無(wú)幾，但任務(wù)還未完成而帶來(lái)的緊迫感、無(wú)力感，合理管理時(shí)間能幫人做到井井有條、從容不迫。

失誤差錯(cuò)也會(huì)造成焦慮感。日常應(yīng)減少?zèng)_動(dòng)行為，或許能從源頭上避免焦慮。也要正確面對(duì)失誤和失敗，不要過(guò)分為此抓狂。

2

悲傷

“喪失感”是悲傷的核心，失去財(cái)產(chǎn)、失去健康、失去戀情等，從我們生命中離去的種種，都會(huì)直接或間接地激發(fā)我們內(nèi)在的恐慌感。面對(duì)悲傷不懂宣泄，甚至強(qiáng)顏歡笑，這更會(huì)加重痛苦。

建議：

感到悲傷痛苦時(shí)，不要憋在心底，尋找途徑合理宣泄，比如可以痛哭一場(chǎng)?？揠m然不能解決具體問(wèn)題，但有助于釋放悲傷情緒，淚水會(huì)帶走體內(nèi)的壓力激素，降低與壓力相關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)。

3

孤獨(dú)

當(dāng)一個(gè)人感到孤獨(dú)時(shí)，大腦會(huì)分泌更多的壓力激素皮質(zhì)醇，這會(huì)引發(fā)抑郁，并對(duì)血壓以及睡眠質(zhì)量帶來(lái)不利影響。

建議：

對(duì)害怕與人打交道的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試多與家人、朋友通電話或見(jiàn)面；也可以嘗試參加公益活動(dòng)，幫助他人的同時(shí)，也能增強(qiáng)社交，找到自信和充實(shí)感。

對(duì)于沉溺社交網(wǎng)絡(luò)的人來(lái)說(shuō)，要認(rèn)識(shí)到網(wǎng)絡(luò)的“弱關(guān)系”不能取代實(shí)實(shí)在在的交友。建立和維系感情，還需要在現(xiàn)實(shí)中落實(shí)，比如時(shí)不時(shí)約朋友走出去，聊一聊。

4

嫉妒

嫉妒情緒會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)過(guò)量分泌的壓力激素會(huì)使肝臟血流淤滯，使膽汁生成紊亂失衡，從而引起解毒功能障礙、免疫力下降、膽固醇水平升高、心率加快、血壓升高、消化不良等。

建議：

客觀分析自己的優(yōu)劣勢(shì)和喜好、能力后確立目標(biāo)，發(fā)揮長(zhǎng)處，一步一步靠近自己想要達(dá)到的目標(biāo)，在這個(gè)過(guò)程中自然而然就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值和意義，不再把精力放在無(wú)意義的攀比上。

5

憤怒

憤怒是在感到受傷害、遭威脅、失意或失望時(shí)產(chǎn)生的一種強(qiáng)烈情緒，大多數(shù)情況下，憤怒對(duì)身心健康不利。

發(fā)怒2小時(shí)之后，心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高8.5倍。憤怒還會(huì)減緩傷口愈合速度，誘發(fā)炎癥，進(jìn)而增大罹患糖尿病、關(guān)節(jié)炎和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

建議：

對(duì)抗憤怒，關(guān)鍵是讓激動(dòng)的情緒“剎住車”。第一步是轉(zhuǎn)身離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，第二步是采用深長(zhǎng)的腹部呼吸。

坐著或躺著，將雙手放在腹部，通過(guò)鼻子緩慢吸氣，感受空氣進(jìn)入氣道一直到達(dá)肺部，深深地吸氣直到無(wú)法吸入為止；保持這個(gè)吸氣狀態(tài)3~5秒，再慢慢地呼出氣體。

可以想象肚子里有個(gè)氣球，吸氣時(shí)，氣球逐漸膨脹，撐起腹部；呼氣時(shí)，氣球逐漸縮小，腹部慢慢放松。

呼吸時(shí)要平穩(wěn)而有規(guī)律，不要猛地吸一口氣或一下子把氣完全呼出。可以試著在吸氣時(shí)心里默數(shù)1-2-3-4，呼氣時(shí)也如此，有助于放慢呼吸的節(jié)奏。

呼吸時(shí)記得放空大腦，將所有注意力集中在腹部和呼吸的節(jié)奏上。一旦走神了，要及時(shí)調(diào)整，讓注意力重新回到一呼一吸上。▲

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