22日是小雪節(jié)氣，天氣逐漸變冷。海河醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任寧華英提醒，小雪節(jié)氣的到來(lái)意味著逐步進(jìn)入了冬季，寒冷也隨之而來(lái)。人們的衣、食、住、行都應(yīng)該順應(yīng)節(jié)氣，注意保暖。

穿衣戴帽保暖為主

小雪節(jié)氣后，氣溫明顯下降，很多人都會(huì)換上厚厚的衣服，而且認(rèn)為衣服裹得越緊越暖和。其實(shí)不然，衣服穿得太緊太厚，不但會(huì)限制人們的身體活動(dòng)，還會(huì)影響血液循環(huán)。一般來(lái)說(shuō)，老人的衣物應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜；年輕人穿衣不可過(guò)厚；嬰幼兒體溫調(diào)節(jié)能力較弱，應(yīng)以保暖為主，但不要給孩子捂得過(guò)厚，孩子出汗后也容易患感冒。人們外出時(shí)最好戴上帽子，這樣不容易感染風(fēng)寒。另外，頭部有很多重要穴位，經(jīng)常按摩頭皮，有助于加快血液循環(huán)，也有助于頭部保暖。

勿食生冷燥熱食物

小雪節(jié)氣過(guò)后，不適宜吃生冷的食物，也不適宜進(jìn)食過(guò)于燥熱的食物，以防因內(nèi)熱而出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍、口干口苦、面部痤瘡等癥狀。如果感到口鼻干燥，可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既讓人感到暖和，又能滋補(bǔ)津液。對(duì)于體寒者，適宜多吃一些溫補(bǔ)食品，如羊肉、牛肉、雞肉等。對(duì)于容易上火的人，日常飲食則應(yīng)以清淡為主。這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，白蘿卜還能清火、消食，可以多吃一些。

保證睡眠適量運(yùn)動(dòng)

隨著冬季的到來(lái)，人們還應(yīng)注意增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力和抗寒能力。這個(gè)時(shí)節(jié)，起居養(yǎng)生亦當(dāng)順應(yīng)四時(shí)變化而養(yǎng)“藏”，適當(dāng)調(diào)整作息時(shí)間，早睡晚起，以助陽(yáng)氣閉藏、精氣充養(yǎng)。首先，要保證充足的睡眠。最好在每天22時(shí)之前休息，如果在凌晨1時(shí)之后還不休息，人體的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫明顯下降，太晚休息更易令人生病。此外，對(duì)于有晨練習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)，小雪節(jié)氣以后，最好把鍛煉的時(shí)間安排在日出后或者午后。由于冬季的室內(nèi)外溫差較大，人們到戶(hù)外鍛煉時(shí)，要特別注意提前做好熱身運(yùn)動(dòng)。（狄慧）